7 лучших суперпродуктов для здорового набора веса

Чтобы питать тело, а также набирать вес здоровым образом, включайте суперпродукты, богатые белком.с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты, как орехи, ореховое масло, цельнозерновые продукты, яйца и сыр, богаты калориями и питательными веществами, что способствует здоровому набору веса.

Однако, поскольку они калорийны, есть эти суперпродукты в умеренных количествах рекомендуется, иначе это приведет к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Для набора массы специалисты рекомендуют 50% калорий из углеводов, 25-30% калорий из белков и оставшиеся 20-25% калорий из жиров.

Наряду с правильным выбором продуктов, упражнения по поднятию тяжестей имеют важное значение для здоровья. увеличение мышечной массычто является правильным способом набрать вес. Интересное из жизни на сайте 7ooo.ru, обязательно найдете что-то интересное для себя.

Суперпродукты для здорового набора веса

Ниже перечислены некоторые из суперпродуктов, которые способствуют здоровому увеличению веса:

1. Крахмалистые продукты

Картофель, сладкий картофель, кукуруза, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны и коричневый рис — это продукты с высоким содержанием углеводов и незначительным количеством жиров и белков.

Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для других функций организма.

Наряду с белками, углеводы жизненно важны для наращивания мышечной массы, так как углеводы обладают белково-сберегающим эффектом.

Углеводы стимулируют высвобождение инсулина, который доставляет аминокислоты в мышечные клетки, чтобы начать процесс восстановления мышц.

Чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес, организму нужны как калории, так и питательные вещества из этих крахмалистых продуктов.

Чашка вареных кукурузных зерен содержит 143 калории, 31 грамм углеводов и 4 грамма клетчатки.

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло наполнено полезными свойствами полезные жиры, витамин Е, клетчатка и белок.

Отличный источник мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) и олеиновой кислоты, он повышает уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) или «хорошего» холестерина и снижает уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или «плохого» холестерина.

Являясь хорошим источником полезных для кожи питательных веществ, таких как витамин Е, цинк и магний, арахисовое масло помогает поддерживать гладкая и упругая кожа.

Арахисовое масло также способствует наращиванию мышечной массы.

Столовая ложка арахисового масла содержит 94 калории, 8 граммов жира и 4 грамма белка.

3. Сыр

Помимо того, что сыр вкусный, он содержит множество питательных веществ. белок, кальций, цинк, витамин А, витамин В12 и фосфор.

Будучи богатым источником кальция, сыр поддерживает здоровье костей и снижает риск развития остеопороза.

Комплекс витаминов группы В, цинк и витамин А, содержащиеся в сыре, способствуют сохранение сильных волос и здоровой и сияющей кожи. Сыр содержит казеин и сывороточный протеин, которые помогают организму наращивать мышечную массу.

Кусочек сыра чеддер обеспечивает 113 калорий вместе с 9 граммами жира и 7 граммами белка.

4. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, бразильские орехи, фисташки и арахис, являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, обеспечивающих такие питательные вещества, как Комплекс витаминов группы В, витамин Е, полезные жиры и антиоксиданты.

Быть высоко в белок и клетчатка, они играют важную роль в поддержании стабильный уровень глюкозы и липидов в крови и являются одним из лучших вариантов перекуса.

Около 30 граммов орехи могут обеспечить примерно от 160 до 190 калорий.

5. Темный шоколад (70% какао или выше)

Темный шоколад улучшает кровоток, предотвращает образование тромбов и поддерживает хороший липидный профиль, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Темный шоколад содержит фенилэтиламин, который положительно влияет на настроение и когнитивное здоровье. Соединения эпикатехина и ресвератрола в темном шоколаде обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

В 100 граммах темного шоколада содержится 546 калорий и 31 грамм жира. изредка лечить.

6. Сухие завтраки

Сочетание хлопьев с молоком или йогуртом — идеальный способ начать день на энергичной ноте с правильным сочетанием углеводов, белков и кальция.

Лучше выбирать плотные, богатые клетчаткой сухие завтраки, такие как мюсли или мюсли, а не слоеные или воздушные хлопья.

Добавление сухофруктов и орехов, таких как изюм, абрикосы, грецкие орехи и миндаль, значительно повышает питательный профиль и содержание калорий.

7. Яйца

Яйца — кладезь энергии белок, цинк, витамины А, D, В 12, фосфор и фолиевая кислота.

Высокая биологическая ценность яичного белка делает его незаменимым. идеальное питание после тренировки.

Яичный желток является источником жиров омега-3 и холина, которые улучшают здоровье мозга. Кроме того, он содержит антиоксиданты такие как лютеин и зеаксантин, которые способствуют здоровью глаз.

Одна большая яичница-болтунья обеспечивает 90 калорий, 6,7 грамма жира и 6,1 грамма белка.

Вот примерный план питания для здорового набора веса:

• Завтрак – панир паратха / бхурджи из яиц с чапати
• Полдник – стакан свежевыжатого фруктового сока.
• Обед – салат, коричневый рис и ростки кичди с творогом
• Вечерняя закуска – бутерброд с арахисовым маслом.
• Поздний ужин – суп из чечевицы и шпината.
• Ужин – макароны из цельнозерновой муки с овощами и сыром.

Советы по здоровью

Несколько советов, как набрать вес здоровым способом:

• Выпейте свои калории — включите свежие фруктовые соки, смузи, фруктовые молочные коктейли, сок сахарного тростника в качестве промежуточных наполнителей.
• Вместо того, чтобы есть простые овощные салаты, смешайте их с творогом, семенами льна, зеленым горошком, кукурузой или нежирным мясом и жирными заправками для салатов, такими как майонез, соус тысячи островов, тахини (в умеренных количествах).
• Вместо овощных бульонов выбирайте суп из чечевицы, гороха, черной фасоли или минестроне. Держитесь подальше от супов на основе сливок, так как они содержат много жира, особенно насыщенных жиров.